Россия является мировым лидером по потреблению табака и темпам его роста. Согласно опросам взрослого населения, который проводился в 60 регионах страны, в России курят более 60 процентов мужчин и 22 процента женщин.
Чем вреден сигаретный дым?
У курящего человека перспектива, к сожалению, одна. Через какое-то время он будет вынужден обратиться к онкологу, если не погибнет раньше от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Многие не понимают и недооценивают всех последствий курения. Так что Всемирный день без табака — это еще попытка открыть глаза всем заблуждающимся. Ведь по статистике, от последствий курения ежегодно умирают больше, чем от всех крушений и автокатастроф. Ученые всего мира едины во мнении, что в XXI веке причиной смерти миллиарда человек станет курение!
Уже сейчас в мире каждые шесть секунд от сигареты умирает один человек. А курильщиков на планете более 1,2 миллиарда! И большая их часть живет в России и странах третьего мира.
Горящая сигарета выделяет более четырех тысяч химических соединений, среди которых более сорока — канцерогенные вещества. И не спасают ни так называемая «легкость» сигареты, ни фильтры. Никотин блокирует поступление кислорода в клетки организма, он признан веществом более ядовитым, чем цианид. Чтобы умереть, многим достаточно без перерыва выкурить 20-25 сигарет.
Курящие мужчины не могут быть хорошими любовниками, уже в 30-40 лет им грозит импотенция из-за сужения вен и замедления кровообращения. Курящие люди постепенно утрачивают работоспособность, у них слабеет память, рассеивается внимание, возникают головокружение, сердцебиение, рвота.
Когда-то в России курящая женщина воспринималась как нонсенс. Это в Англии во времена Екатерины II было модно нюхать табак. И жутко даже представить, что дамы это делали в присутствии кавалеров. Но особенно поэтизировать женское курение стали в XIX веке. Появились изысканные табакерки и мундштуки. Писательница Жорж Санд считала курение трубки высшим шиком.
Голливуд тоже не отставал в навязывании культа курения. Женщины-вамп, хищные соблазнительницы всех мастей красиво затягивались на экране сигаретой и пускали колечки дыма. Среди кинодив, пристрастивших целое поколение женщин к сигарете, были такие знаменитости, как Грета Гарбо и Марлен Дитрих. Позднее курили Катрин Денев и Шарон Стоун. В дальнейшем обе отказались от курения. Вероятно, поняв, что красота и сигарета — понятия несовместимые.
Курение делает зубы желтыми, дыхание — отталкивающим, покрывает лицо сетью ранних морщин, рисует синяки под глазами. Курящая женщина рано стареет, и никакие косметические уловки со временем не помогут скрыть плохую кожу и хриплый голос. Кроме того, курение провоцирует целлюлит и хрупкость костей.
Современные кинодивы и модели в реальной жизни давно не курят, потому что берегут свою красоту. И еще женщинам стоит подумать о будущих детях. А также о членах семьи. Ведь превращая их в пассивных курильщиков, человек, затягивающийся сигаретой, отнимает у них годы жизни и здоровье.
Курящая Югра
Данные социологического опроса, проведенного в 2012 году Центром медицинской профилактики ХМАО, свидетельствуют, что эта вредная привычка в Югре достаточно распространена: курят 52,7 процента югорчан. Причем среди мужчин эта цифра составляет 69,5, а среди женщин — 40,8 процента. Наиболее распространено курение среди респондентов в возрасте от 50 до 60 лет. По территориям округа процент курильщиков значительно разнится: от 76,7 процента в Нягани до 34,3 в Лангепасе. При этом 94,5 процента респондентов прекрасно осведомлены о вреде курения. Более того, достоверного различия в информированности на эту тему среди курящих и некурящих не выявлено.
Радует тот факт, что большая часть респондентов, точнее, 56,5 процента, выразили желание расстаться с сигаретой. Чтобы им помочь, в центрах здоровья и во многих лечебно-профилактических учреждениях в настоящее время открываются «кабинеты отказа от курения». В Центре медицинской профилактики Югры прошел обучающий семинар на тему «Психологическая помощь людям, желающим отказаться от курения». В нем приняли участие работники центров здоровья и психологи медицинских учреждений, всего 15 человек. Программа семинара способствовала повышению теоретического, методического и практического уровня специалистов.
Кстати, в самом Центре медицинской профилактики Югры такой кабинет уже есть. Психолог центра Анна Морозова планирует набрать первую группу желающих бросить курить, а пока что она занимается с ними в индивидуальном порядке.
Анна Степановна применяет методику, которая называется «дерево целей». При этом человек формулирует, в каких ситуациях он курит и что это ему дает, а потом думает, как и чем заменить сигарету.
Пять шагов к здоровью
Итак, что рекомендуют специалисты человеку, желающему расстаться с этой пагубной привычкой?
Шаг первый
Внимательно изучите научные данные о влиянии табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате научных исследований.
Шаг второй
Оцените свое здоровье. Подумайте, нет ли у вас проявлений нездоровья в результате курения: кашля, мокроты, повышенного давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, что самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, это бросить курить.
Шаг третий
Определите для себя причины отказа от табака.
Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от табака.
Жить дольше. Курение в буквальном смысле слова «съедает» человека заживо. Курильщики умирают примерно на 14 лет раньше своих некурящих сверстников.
Освободиться от зависимости. Никотин относится к веществам, вызывающим сильную зависимость.
Не вредить здоровью тех, кто вас окружает. Вторичный табачный дым тоже убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхания, пищеварения и другие заболевания. Дети курящих родителей имеют больше шансов заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько вы тратите на табачные изделия, зажигалки и другие атрибуты курения. Эти деньги вы можете потратить на другие цели.
Чувствовать себя лучше. Вы перестанете кашлять и будете легче дышать. У тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, а зубы — белее.
Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом избавятся от неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
Иметь здорового младенца. Курящие женщины рискуют родить ребенка с плохим здоровьем и низким весом.
Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. Курящие мужчины чаще страдают от нарушений потенции. Курящим женщинам труднее забеременеть и сохранить беременность.
Избавиться от ощущения того, что вы — одинокая душа. Остается все меньше мест, где разрешено курение. Табак выходит из моды. Многие курильщики уже начали избавляться от этой привычки. Вы можете последовать их примеру.
Шаг четвертый
Принятие решения. Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых вы решили избавиться от табака. С помощью теста определите степень никотиновой зависимости.
Шаг пятый
Действие. Выберите день, в который вы бросите курить.
Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки, сигареты и прочие табачные атрибуты.
Не допускайте курения в своей машине и дома. Это обеспечит более здоровую атмосферу и поможет вам отказаться от табака.
Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Сообщите членам семьи, друзьям и сослуживцам, что бросаете курить.
Найдите единомышленника. Бросить курить легче на пару. Предложите знакомому курильщику присоединиться к вам.
Определите, что вызывает непреодолимое желание закурить. Это может быть алкоголь, кофе, стресс, вид курящих людей. Попросите знакомых курильщиков не брать в руки сигарету в вашем присутствии.
Воспользуйтесь лекарствами. Если степень никотиновой зависимости у вас равна пяти и больше, то вам желательно воспользоваться фармацевтическими препаратами. Никотинзаместительные препараты (пластырь и жевательная резинка) и лекарство «Варениклин» значительно уменьшают желание курить и вдвое повышают шансы на успех.
Помогите себе справиться с этой задачей. Пейте больше воды. Облегчить стресс и улучшить настроение и здоровье часто помогают физические упражнения.
Переключайте мысли, чтобы не думать о сигаретах. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-то вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением.
Удержитесь от табака! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы опять закурите. Чем дольше вы удержитесь от табака, тем слабее будет желание закурить. Если вы сможете удержаться от курения в течение трех месяцев, то, скорее всего, избавитесь от этой привычки навсегда.
Помоги себе сам. Если вы боитесь набрать вес, то используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потребления лишних калорий со сладкой и жирной пищей. Со сладкого лучше перейти на фрукты. Пейте 6-8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком как минимум 30 минут или выберите другой вид физической активности — бег, плавание, велосипед и др.
В общем, найдите причину и бросьте курить!
